过去一般用来训练有氧耐力运动员，20世纪50年代

 

就有，不是什么新生事物。但因为强度很高，对运动能力要求高, 所以一直仅被用于运动员训练，在民间没有普及开。现在HIIT 很火，主要的原因是它被认为有更好的减脂效果。

　　1_1丨丨丁和持续性有氧运动的减脂效果相比哪个好？这个问 题现在也还有一定的争议。但基本上，学术界逐渐倾向于接受 HIIT,并且承认它比持续性有氧运动有更高的减脂效率[2, 3】。 HIIT好不好？好在哪儿？我给大家介绍一下。

     1.容易坚持。

　　HIIT跟中等强度持续性有氧运动相比，平均通气量少，不 容易产生呼吸极点。说白了，就是困难程度更低，更容易接受。 持续性有氧运动，对于运动能力不是那么好的人来说，一开始接 受起来比较有难度，但HIIT因为强度有间歇，所以虽然强度高， 但是高强度运动一会儿，马上有个低强度的阶段，所以总的来说 难度较小。

　　2013年有一项研究，让20个心衰患者分别进行相同运动 量的HIIT和持续性中低强度有氧运动，结果有17个人顺利完 成了 HIIT,但只有8个人完成了持续性中低强度有氧运动。不 少研究都发现，HIIT在运动愉悦感、可接受性、耐受性方面都 比持续性中等强度有氧运动要好。低强度有氧运动倒是不费劲， 但是因为需要时间很长，所以太枯燥，很多人也难以坚持。

　　2?减脂效率可能更高（这足?被大家排津乐道的一个好处）。

　　　　HIIT减肥，大家都知道，特点是时间短，不需要那么长时间， 而且效果可能更好。所以老有人问，我做20分钟HIIT,相当于 )多长时间的持续跑步。当然，这个问题没法简单回答。但确实，

 

20分钟的HIIT,如果做到位的话，也许比40分钟甚至更长时 间的中低强度持续性有氧运动效果更好。

　　比如关于HIIT，有一个非常经典的研究，是20世纪90年 代加拿大学者Trembley等的实验。他们找了 17个年轻人（8 男9女），进行20周的持续性有氧运动；另外找了 10个年轻 人（男女各一半），进行15周的HIIT。结果发现，持续性有氧 运动组平均消耗热量120.4兆焦耳，HIIT组平均消耗57.9兆焦 耳，HIIT组的热量消耗还不到持续有氧组的一半，但HIIT组的 皮下脂肪减少量是持续有氧组的9倍！

　　还有一项实验，2组肥胖女青年，1组做HIIT—8秒全速 蹬自行车+ 12秒放松速度蹬踏算一组，重复20组；另一组人 则做跟HIIT组耗能相同的中等强度有氧运动。15周后，HIIT 组总脂肪量和腹部脂肪量都明显减少，持续有氧运动组则没有明 显变化。类似结论的人体或动物实验还有几例，我就不例举了。

　　但是也有一些研究发现HIIT跟持续性有氧运动相比，没有 这种明显的优势，只能说是跟持续性有氧运动效果持平。但总的 来说，学术界对HIIT的减脂效果还是基本认可的，即便我们说 效果不比持续性有氧运动明显，但至少不会比它差。但HIIT用 时短，还比较容易接受，所以总的来说减脂效率比较高。

　　3.其他好处（如更苻助于提敁M岛岽敏感性和保持肌肉）。

　　有些研究认为超高强度运动对提高胰岛素敏感性效果更明 显。胰岛素敏感性的提高对减脂也有间接的帮助。另外，因为 HIIT运动强度高，对减肥期间保持肌肉量，甚至增加肌肉量都 更有好处。我们知道，较大比例的肌肉量对持续减脂非常重要。

 

　　有人可能有疑问，前面不是说中等强度的有氧运动翻于减 脂吗？实际上，前面我们也提到，这是就运动直接消耗的脂肪来 说的，而HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的腦。

　　运动后为什么还能消耗脂肪？这里我简单介绍一个概

念