另外，还有一些研究认为，高强度运动跟低强度运动相比， 更有抑制食欲的作用。比如有一项研究，让两组体重正常的健康 女性分别做高强度运动和低强度运动15周，不限制饮食。发现 高强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入量明显下降，最后减脂效果 也更明显；低强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入则没有变化。但 运动对食欲的影响，目前的结论还不统一。

     所以，持续性有氧运动想要减脂效率高，如果身体条件允许 的话，强度最好不要太低。虽然低强度运动也可以达到中高强度 运动的减肥效果，但需要花更长的时间，减脂效率彳氏。（请注意 我一直用“效率”这个词，不用效果，因为一种运动的减脂效果 的好坏还取决于运动时间。）

     那具体多高的运动强度消耗脂肪效率最高呢？ 一般认为是 65%左右最大摄氧量的运动。什么叫最大摄氧量？我们不用管， 我们只要知道65%最大摄氧量的运动是中等强度运动就可以了。 这个时候消耗脂肪的绝对值一般是最大的。但注意，这里说的都 是运动时脂肪的直接消耗。